maanantai 25. tammikuuta 2016

En pysty kävelemään

Testasin uuden ohjelman loputkin treenit loppuviikolla. Torstaina oli pitkästä aikaa kunnon jalkapäivä! Sellainen mulla on viimeksi ollut viime kesäkuun ihan alkupäivinä, joten varsinaista jalkatreeniä en ollut tehnyt kahdeksaan kuukauteen. Tietysti kävi niin, että kävelykyky olikin pari päivää jälkeen aika rajoittunutta... :D Viime keväänä treenasin pari kuukautta kolmejakoisella ohjelmalla, jossa oli erikseen jaloille oma treeni. Vahingossa valitsin tähän uuden ohjelmaan liikkeiksi ihan samoja liikkeitä, joita silloin kolmejakoisessa tein jaloille... Voisi sanoa, että ne on jonkinlaisia lemppareita ilmeisesti.  




Koska "voimapäivänä" teen takakyykkyä ja mavea, halusin "massapäivälle" jotain muuta kuin kyykkyä vaihtelun vuoksi. Halusin sekä kokonaisvaltaisempia että eristävämpiä liikkeitä mukaan. Jalkapäivänä tein etukyykkyä, reidenojennusta laitteessa, suorin jaloin mavea, reiden koukistusta laitteessa ja pohkeita laitteessa. Vatsoja tein treenin loppuun myös voimapyörällä. Voi olla, että lisään tuohon jossain vaiheessa vielä jonkun liikkeen jaloille, mutta ainakin nyt aluksi mennään tällä. Ekan treenin perusteella on vähän hankala arvioida, kuinka raskas treeni on ja miten on palautumisen laita sitten, kun ei himmailla. Nyt yritin tosiaan ottaa vielä aika rauhallisesti ja kevyesti tauon jälkeen. Tuloksena pahuksen kipeät kintut, success!


 

Jalkapäivää odotin tosi innoissani etukäteen, mut viimeistä eli ylävartalon hypertrofiatreeniä en todellakaan odottanut... Mietin, että voisko sen jollain verukkeella jättää kokonaan tekemättä. :D Onneksi en jättänyt, koska sehän oli aika kiva treeni sekin. :) Ensin tuntui siltä, että treenissä on liikaa liikkeitä (melkein joka lihasryhmälle kaksi liikettä), selviäisikö salilta ikinä kotiin. Mut aika nopeastihan nuo liikkeet sai tehtyä. Ylätaljaa, alataljaa, vinopenkkiä, Arnold pressejä, vipareita taakse, hauiskääntöjä tangolla, ranskalaisia punnerruksia ja vielä vähän taljassa vemputtelua ojentajille. Aivan hyvin tuohon voisi vielä lisätä liikkeitä.

Tarkoitus oli aloittaa tänään toinen treeniviikko ja lopettaa himmailut, mutta ilmeisesti maanantait (ja maanantainvastaiset yöt) ei ole mua varten. No, sali ei karkaa mihinkään, vaikka tulikin ylimääräinen lepopäivä. Teki kyllä hyvää nukkua päiväunet. :)

keskiviikko 20. tammikuuta 2016

Uudella ohjelmalla takaisin treeneihin

Taudit on taisteltu pois ja oon päässyt taas palaamaan takaisin arkeen treeneineen. Päätin, etten jatka enää sillä 5x5-ohjelmalla, koska muutenkin oli tarkoitus vaihtaa tammikuun lopussa ohjelmaa ja olisi ollut tylsää parin viikon sairastelutauon jälkeen tehdä tuolla vanhalla ohjelmalla treenejä loppukuun ajan. Voimatasot tipahtaa sairastellessa, joten en olisi päässyt ohjelmaa käytännössä enää eteenpäin ollenkaan, kun olisi pitänyt ensin kiriä takaisin ne kadonneet voimat. Plus se, että uutta ohjelmaa on helpompi lähteä ajamaan sisään kevyesti, kun taas vanhalla ohjelmalla oisin tietty halunnut jatkaa väkisin tasan siitä, mihin jäin...

Uudeksi ohjelmaksi valitsin tällaisen oman sovelletun kyhäelmän. Miksi noudattaa valmista (muiden jo hyväksi havaitsemaa) ohjetta, jos voi soveltaa... :D Niin. Viimeksi taisin kirjoitellakin Layne Nortonin PHAT-ohjelmasta, jossa jako on tavallaan 2+3 eli kaksi voimapainotteista ja kolme hypertrofiapainotteista treeniä. Voimatreenit voi jakaa vaikka ylä- ja alavartalon liikkeisiin ja sen lisäksi pitäisi tehdä periaatteessa jonkinlainen kolmejakoinen bodaussetti. (Tosin Nortonin ohjeiden mukaisesti hypertrofiapäivinäkin on pienenä twistinä treenin alussa nopeusvoimaharjoitusta, mutta mä en yritä ahnehtia kaikkea kerralla, nyt on tavoitteena yhä lisätä voimaa ja viimeaikaista treeniä enemmän myös lihaksia.) Ei olisi mun kohdalla realistista tavoitella viittä salitreeniä viikossa, en vaan usko, että pystyn loikkaamaan kolmesta suoraan viiteen kertaan. Levon ja palautumisen pitäis olla paljon paremmalla mallilla kuin mitä ne mulla on

Kokeilen, saako tästä tehtyä jotenkuten järkevän 2+2-version. Voimaliikkeet on helpohkoa jakaa ala- ja yläkropan päiviin ja sujauttaa sinne jotain kivoja apuliikkeitä. Samalla tavalla aion jakaa hypertrofiapäivät ala- ja ylävartalon lihasryhmiin, jotta kaikilla lihasryhmillä olisi hyvin aikaa palautua jumppailujen välillä. Jalkapäivä on kiva, tosi kiva. Yläkroppapäivä on hiukan ahdistava: selkä, rinta, olkapäät, ojentajat ja hauikset kaikki samana päivänä. Siinä ei hirmu montaa liikettä ja sarjaa tehdä lihasryhmää kohti sitten. Liikkeetkin pitäisi valita aika järkevästi, pelkästään mitään hirmu eristäviä liikkeitä ei pääse tekemään. Mä kyllä tykkään just perusliikkeistä. Toivottavasti saisin tämän toimimaan, vaikka sitten pienten säätöjen kautta. 

Kaksi ekaa treeniä oon tällä viikolla nyt tehnyt, eli voimapäivät on testattu. Aloitin kyykyllä ja mavella, mikäs sen parempaa. :D Apuliikkeet jäikin sitten tekemättä, kun kunto loppui kesken. Vahvasti alkoi siis... Reidet on tuon jälkeen olleet hippasen kipeät. Yläkropan voimaliikkeiksi valitsin leuanvedon vastaotteella ja penkkipunnerruksen, eli lähtökohtaisesti tää vois olla mun inhokkitreeni. Mut itsepä valitsin! Noiden lisäksi tein kulmasoutua ja pystypunnerruksia tangolla, kumpaakin 6-8 toiston sarjoina. Pääliikkeissä on tarkoitus siis tehdä kolme 3-5 toiston työsarjaa. Jäi sellainen olo, että apuliikkeitä voisi olla yksi tai kaksi enemmänkin tässä tokassa treenissä. Kolmos- ja nelostreenin testaamista odotan innolla. :) Enemmän sitä jalkapäivää kyllä... 

Tänään tuo toka treeni oli vähän sähellystä, oli vähän sellainen olo, että mitä ihmettä mä täällä salilla yritän tehdä. Johtui varmaan uudesta ohjelmasta, joka ei ole yhtään vielä tuttu, ja parin viikon tauosta. Huomasin lopulta, että oon onnistunut pukemaan sukatkin vääriin jalkoihin. :D Se jotenkin kruunasi tän päivän tunnelman. 

 

tiistai 12. tammikuuta 2016

Taas vähän vanhempi


Aurajoessa on jäätä. :) Kuva on viikonlopulta ennen lumimyräkkää.


No nyt on talvi! Parinkymmenen asteen pakkaset on onneksi hiukan hellittäneet ja vaikka mun mielestä se pari astetta riittäisi ihan mainiosti, tää -10...-15 astetta on kuitenkin paljon siedettävämpi kuin viime viikon kovemmat pakkaset. Koirat on ihan samaa mieltä. Ne tosin luultavasti asuisivat jossain, missä on aina kesä ja lämmin. Ei itse asiassa tunnu mustakaan ihan pöhköltä ajatukselta, hmm...

Myös silloin, kun oon putkahtanut tähän maailmaan, on ollut melkoisen kovat pakkaskelit. (En muista ite tietenkään, mut niin mulle on väitetty.) Siitä on niin paljon aikaa, että pitää opetella kohta olemaan tosi aikuinen, kolmekymppinen. Vai pitääkö? Lauantaina vietin mun synttäreitä erittäin rauhallisissa merkeissä, koska olin aika väsynyt ja vähän kipeä vielä. Käytiin poikaystävän kanssa herkuttelemassa raakakakkupaloilla Pure HEROssa (huippuhyvää!), katsottiin pari jaksoa Housea ja löhöiltiin. Vähän yritin jotain lettikampaustakin väsätä, mutta ei oo mun laji... :D Letti kiersi koko pään ympäri ja joku tuollainen voisi olla ihan kiva joskus, jos se olisi nätimmin ja taitavammin tehty.  



Sitruunajuustokakku ja vadelma-suklaabrownie, omnom!



Oon lukenut sitä Lihastohtori-kirjaa. En kokonaan, mutta aika paljon. Teksti on kirjoitettu tosi helppolukuiseen muotoon ja aina välillä tekstissä on sellaisia pätkiä, jotka todella kolahtaa... Esimerkiksi tämä:



"Älä harrasta kovaa liikuntaa jos olet väsynyt, 
alipalautunut tai muuten puolikuntoinen." 

Niin. Mä kyllä tiesin tämän jo ennen kirjan lukemista, enkä pidä liian kovaa treenaamista ja väsymystä mitenkään hienona asiana. Silti tein juuri tän virheen taas kerran. Väsyneenä salille eikä todellakaan mitään himmailua vaan enemmän rautaa tankoon. 

Lepäily ja antibiootit on onneksi auttaneet ja uskoisin, että viikon loppupuolella pääsen taas treenailemaan. :) Olo on jo paljon parempi. Tavallaan mua ei edes ihan niin superpaljoa haittaa olla kipeenä just nyt, kun uudenvuodenlupailijat ja elämäntaparemontoijat on taas vallanneet kuntosalit. Toisaalta en tykkää yhtään siitä ruuhkasta, mutta toisaalta taas oikeasti toivon, että ne kerran, kahdesti tai kolmestikin vuodessa treenaamisen aloittavat ja lopettavat saisivat jotain liikuntaharrastusta pidettyä yllä koko vuoden. Eihän sen tarvii tietenkään olla just salilla tai jumpassa käymistä. 

torstai 7. tammikuuta 2016

"Kyllä se poskiontelotulehdus on."

Vuosi alkoi hyvin ja tein pari tosi hyvää treeniä, ensimmäisen heti uudenvuodenpäivänä ja toisen maanantaina. Vuoden ekan päivän ilta oli muuten melko rauhallinen salipäivä, olin lopputreenin ajan ihan yksin koko salilla - tietysti just silloin, kun olisin tarvinnut varmistajan apua penkissä. :D Mut hyödynsin tuon hiljaisen ajan kuvaamalla treeniä. Kuvaan melkein aina kyykkysarjoja, jotta näen tekniikkaa videolta, mut nyt kuvasin yläkropan liikkeitä huvikseni ja tekniikkatsekkailun vuoksi penkkiä. En mä kyllä siitä mun penkkitekniikasta osaa silti mitään sanoa, tarvisin jonkun apua siihen... Treeni oli hyvä ja tuntui kivalta aloittaa uusi vuosi tälleen ahkerasti. Mulle on näköjään salakavalasti tullut jotain olkapäänkaltaista.




Maanantainakin vedin hirmu hyvän treenin. Ajattelin vielä kertaalleen tehdä apuliikkeiden vaihdon tähän treeniohjelmaan ennen kuin vaihdan koko ohjelmaa. Vaihtelu vissiin virkisti, koska sain tosi hyvällä fiiliksellä tehtyä. :) Tein kyykyn ja penkin lisäksi kulmasoutua tangolla ja askelkyykkyjä käsipainoilla. Askelkyykkyjä tein kyllä jo viime viikolla, otin vähän varaslähtöä tähän liikkeiden vaihtamiseen, mut silloin tein tangolla. Nyt en viitsinyt varata kyykkyräkkiä kovin pitkäksi aikaa ja tein käsipainoilla. Tangolla on tavallaan kivempi, koska tasapainoilu tuntuu haastavammalta ja toisaalta sarjat ei ainakaan lopu siihen, ettei saa enää painoja pidettyä näpeissä. Toisaalta taas se otevoima ei sit pääse kehittymään. Joka tapauksessa jalat otti mukavasti vastaan askelkyykyt ja innostuin sit vähän pullistelemaan koipia peilin edessä. :)




Sitten... Tulin kipeeksi. :'D En ala!

Sain flunssan ja tänään sain antibioottikuurin poskiontelotulehdukseen (ja toivottavasti leikkisää syyllistystä siitä, että mä oon näillä mun sairasteluilla ja antibioottikuureilla syypää antibioottiresistentteihin bakteerikantoihin). Lääkäri löysi ultraäänilaitteella ensin sen ainoan kohdan, josta ei tullut kaikua mun poskionteloista, ja epäili mun omaa diagnoosia, mut olihan siellä sit kuitenkin molemmilla puolilla tulehdusta. "Joo kyl mä arvasin tän, mul on tää sama AINA." Luultavasti sain viikonloppuna HopLopista jonkun pöpön tuhansittain pöpöjä kimppuuni ja tietysti annoin niiden päästää jylläämään kunnolla kiusaamalla vastustuskykyäni, kun tuli nukuttua maanantain vastaisena yönä todella vähän ja katkonaisesti ja illalla kuitenkin vielä kuormitin kroppaa treenillä. Kaiken lisäksi taisin vähän paleltua illalla koiria ulkoiluttaessa. Nyt on mun makuun pikkuisen liikaa pakkasta, mulle riittäisi kaksi astetta oikein hyvin, ei tarttis olla - 20 C. Tarinan opetus: pitää nukkua riittävästi, jotta voi tehdä yhtään mitään.

Mun oli tosiaan tarkoitus tehdä tässä alkuvuonna vielä tammikuun ajan tällä treeniohjelmalla treenejä, mutta nyt kun flunssa pakottaa pitämään taukoa ja luultavasti laskee taas voimatasoja kivasti, voisin oikeastaan vaihtaa heti tervehdyttyäni jo ohjelmaa ja palata rauhallisesti jumppailun pariin uuden ohjelman sisäänajamisen merkeissä. Joutuisin kuitenkin pudottamaan sarjapainoja jonkun verran enkä välttämättä pääsisi tammikuun aikana enää eteenpäin tätä ohjelmaa, kun pitäisi ensin kiriä takaisin sairastelun aiheuttama takapakki. Sitten tuntuisi, että ohjelma jäisi ihan kesken. Sekös ahistaisi pientä suorittajaperfektionistia. Mutta ehkä mä en siirrykään ihan tavalliseen bodausohjelmaan. Tutustuin vähän Layne Nortonin PHAT-ohjelmaan ja joku senkaltainen voiman ja hypertrofian yhdistäminen kuulostaa tosi houkuttelevalta. En ole ihan varma, sopiiko mulle (tai siis mun surkeista surkeimmalle vastustuskyvylle) viidesti viikossa treenaaminen, mutta eiköhän tuohon voisi jonkun oman neljän treenin soveltamisen keksiä... 

Nyt meen keittelemään vielä mukillisen inkivääriteetä ja siirryn vähitellen tästä sohvalta tuonne sängyn puolelle unten maille. :)