Uudella ohjelmalla takaisin treeneihin

Taudit on taisteltu pois ja oon päässyt taas palaamaan takaisin arkeen treeneineen. Päätin, etten jatka enää sillä 5x5-ohjelmalla, koska muutenkin oli tarkoitus vaihtaa tammikuun lopussa ohjelmaa ja olisi ollut tylsää parin viikon sairastelutauon jälkeen tehdä tuolla vanhalla ohjelmalla treenejä loppukuun ajan. Voimatasot tipahtaa sairastellessa, joten en olisi päässyt ohjelmaa käytännössä enää eteenpäin ollenkaan, kun olisi pitänyt ensin kiriä takaisin ne kadonneet voimat. Plus se, että uutta ohjelmaa on helpompi lähteä ajamaan sisään kevyesti, kun taas vanhalla ohjelmalla oisin tietty halunnut jatkaa väkisin tasan siitä, mihin jäin...

Uudeksi ohjelmaksi valitsin tällaisen oman sovelletun kyhäelmän. Miksi noudattaa valmista (muiden jo hyväksi havaitsemaa) ohjetta, jos voi soveltaa... :D Niin. Viimeksi taisin kirjoitellakin Layne Nortonin PHAT-ohjelmasta, jossa jako on tavallaan 2+3 eli kaksi voimapainotteista ja kolme hypertrofiapainotteista treeniä. Voimatreenit voi jakaa vaikka ylä- ja alavartalon liikkeisiin ja sen lisäksi pitäisi tehdä periaatteessa jonkinlainen kolmejakoinen bodaussetti. (Tosin Nortonin ohjeiden mukaisesti hypertrofiapäivinäkin on pienenä twistinä treenin alussa nopeusvoimaharjoitusta, mutta mä en yritä ahnehtia kaikkea kerralla, nyt on tavoitteena yhä lisätä voimaa ja viimeaikaista treeniä enemmän myös lihaksia.) Ei olisi mun kohdalla realistista tavoitella viittä salitreeniä viikossa, en vaan usko, että pystyn loikkaamaan kolmesta suoraan viiteen kertaan. Levon ja palautumisen pitäis olla paljon paremmalla mallilla kuin mitä ne mulla on. 

Kokeilen, saako tästä tehtyä jotenkuten järkevän 2+2-version. Voimaliikkeet on helpohkoa jakaa ala- ja yläkropan päiviin ja sujauttaa sinne jotain kivoja apuliikkeitä. Samalla tavalla aion jakaa hypertrofiapäivät ala- ja ylävartalon lihasryhmiin, jotta kaikilla lihasryhmillä olisi hyvin aikaa palautua jumppailujen välillä. Jalkapäivä on kiva, tosi kiva. Yläkroppapäivä on hiukan ahdistava: selkä, rinta, olkapäät, ojentajat ja hauikset kaikki samana päivänä. Siinä ei hirmu montaa liikettä ja sarjaa tehdä lihasryhmää kohti sitten. Liikkeetkin pitäisi valita aika järkevästi, pelkästään mitään hirmu eristäviä liikkeitä ei pääse tekemään. Mä kyllä tykkään just perusliikkeistä. Toivottavasti saisin tämän toimimaan, vaikka sitten pienten säätöjen kautta. 

Kaksi ekaa treeniä oon tällä viikolla nyt tehnyt, eli voimapäivät on testattu. Aloitin kyykyllä ja mavella, mikäs sen parempaa. :D Apuliikkeet jäikin sitten tekemättä, kun kunto loppui kesken. Vahvasti alkoi siis... Reidet on tuon jälkeen olleet hippasen kipeät. Yläkropan voimaliikkeiksi valitsin leuanvedon vastaotteella ja penkkipunnerruksen, eli lähtökohtaisesti tää vois olla mun inhokkitreeni. Mut itsepä valitsin! Noiden lisäksi tein kulmasoutua ja pystypunnerruksia tangolla, kumpaakin 6-8 toiston sarjoina. Pääliikkeissä on tarkoitus siis tehdä kolme 3-5 toiston työsarjaa. Jäi sellainen olo, että apuliikkeitä voisi olla yksi tai kaksi enemmänkin tässä tokassa treenissä. Kolmos- ja nelostreenin testaamista odotan innolla. :) Enemmän sitä jalkapäivää kyllä... 

Tänään tuo toka treeni oli vähän sähellystä, oli vähän sellainen olo, että mitä ihmettä mä täällä salilla yritän tehdä. Johtui varmaan uudesta ohjelmasta, joka ei ole yhtään vielä tuttu, ja parin viikon tauosta. Huomasin lopulta, että oon onnistunut pukemaan sukatkin vääriin jalkoihin. :D Se jotenkin kruunasi tän päivän tunnelman.