Tapaninpäivän kinkkujumppa

Mä pakkasin turhaan treenilaukun mukaan jouluksi, en käynytkään kotikotona ollessa salilla. Tarkoitus kyllä oli. Nukuin molempina öinä niin törkeän vähän ja huonosti, että ei olisi ollut mitään järkeä lähteä salille rimpuilemaan. :( Viime yön vietinkin jo kotona ja tuli nukuttua semmoiset kymmenen tuntia. Sekään ei ihan tuntunut riittävän paikkaamaan kahden edeltävän yön 2-3 tunnin yhtäjaksoista unipätkää ja sen jälkeisiä hajanaisia torkahteluita, mut olo oli kuitenkin tänään jo melkein kuin ihmisellä, huomattavasti virkeämpi kuin eilen. Onneksi tänään olen treeniä lukuun ottamatta saanut lepäiltyä koko päivän. Joulusta toipuminen on tänä vuonna näköjään rankkaa. :P Fyysisesti ei toki ollut rankkaa oikein muuten kuin tuon huonosti nukkumisen vuoksi, mutta henkisesti taas... noh, perhesuhteiden muutokset ja läheisen huono psyykkinen vointi on kurjia juttuja. Joulutunnelma oli ajoittain kadoksissa. Oli joulussa kuitenkin ne peruselementit mukana: yhdessäolo, Lumiukko-animaatio, joulurauhanjulistuksen katsominen (telkkarista kuten aina ennenkin, joskus voisi ihan paikan päälläkin käydä) joulukuusen koristelu, riisipuuro ja sekahedelmäsoppa (eipäs kun sekametelisoppa), rosolli, joulusauna, joulutortut (gluteenittomia on muuten vaikee leipoa) ja konvehdit. :) Uteliaan koiran nenu näkyy kuvassakin joulutorttua haistelemassa, mutta eipäs ehtinyt epeli maistaa sentään. Tortuista tuli ulkonäöstä huolimatta ihan hyviä. :D

Tapaninpäivän kunniaksi kiskaisin joulutortun naamaan, join kupin kahvia ja hilpaisin salille. :) Kuten oletinkin, ei ollut mun lisäksi montaa ihmistä samaan aikaan treenaamassa. Onneksi ei ihan yksin tarvinnut olla vaan sain penkkisarjoihin varmistajan pyydettyä avuksi. Rupesin vähän aikaa sitten tekemään penkkiä toisella treeniohjelmalla, jossa tähdätään enemmän maksimivoiman kehittämiseen, ja se on kyllä toiminutkin paremmin kuin se 5x5-ohjelma penkissä. Ohjelmassa tehdään lyhempiä sarjoja ja aina välillä negatiivisia toistoja, joissa siis ajatuksena on tehdä toiston eksentrinen vaihe suurella painolla hi-taas-ti ja konsentrinen vaihe avustajan avulla. Tai miksei toki saa ihan itekin nostaa sen tangon ylös rinnalta, mutta painoa on tarkoitus olla suht paljon ja hidas laskuvaihe verottaa voimia nostovaiheesta. Erilaista ärsykettä. Tänään tein negatiivisen 50 kilolla ja halusin sen jälkeen vielä kokeilla, nousisiko tuo viiskymppiä ihan omin avuin vihdoin. Nousihan se! :) Eikä ees tuntunut ihan mahdottoman raskaalta. Voi olla, että kovin paljoa enempää ei silti ois noussut. Penkkiohjelma on ihan alussa vielä, joten tässä on hyvät mahkut saada voimaa kehitettyä pidemmälle kuin mihin se viime keväänä jäi voimajakson päätteeksi. Tai siis silloinhan nousi juuri tuo 1x50 kg. 

Kyykky tyssäsi viime treenissä kolmeen toistoon, kun piti tehdä vitonen, joten siinä otin treenipainoissa hiukan pakkia. Samaten mavessa päätin, että palaan vähän taaksepäin painoissa, koska siinä on nyt tekniikka ruvennut kärsimään. Se ei riitä, että saan sarjan kiukulla vedettyä selän pyöristyessä, haluan tehdä sen hyvällä tekniikalla. Tammikuun ajan aion vielä tehdä näitä vitosia. Sitten haluan ruveta lihastalkoisiin. :) Tässä on siis vielä aikaa miettiä, minkälaisella treeniohjelmalla lähtisi lihaksia metsästämään. Kolme- tai nelijakoinen ohjelma ehkä. Ja sitten ne liikkeet! Perusliikkeet runkona, eristäviä liikkeitä tukena, mutta mitä kaikkea kivaa... :) Instagram on siitä hauska, että sieltä tulee bongattua uusia variaatioita erilaisiin liikkeisiin. 

Tänään muuten saatiin taas hiukan tuota valkoista töhnää (lumeksi kutsuvat) Turkuunkin! :)