lauantai 30. huhtikuuta 2016

Vähemmän kaksoisleukoja, enemmän leuanvetoja

Oon ehkä jossain vaiheessa tänne blogiinkin kirjoittanut, että leuanvetotavoitteeksi vois ottaa vähintään kymmenen leukaa, ja aikatauluna taisi olla, että kesän aikana. Nyt kävi niin, että mä vedin sen kymmenen leukaa vastaotteella jo eilen, eikä kesä ole ehtinyt vielä edes alkaa. :) Alkuviikolla kokeilin vastaotesarjojen jälkeen vielä myötäotteella lauanvetoja, niitä ei siinä vaiheessa mennyt kuin melkein yksi. :D Pitää keksiä joku uusi tavoite. Sitä voisi tähdätä vaikka 15 tai 20 leukaan tai sitten voisi ruveta kokeilemaan lisäpainoja. Leuanvedot onkin nyt ehkä ainoa liike, jossa odotan kehitystä, koska vedothan kevenee samalla kun kroppa kevenee. 

Tai no itse asiassa joissain uusissa liikkeissä oon kyllä kehittynyt myös. Sissy-kyykkyä en tee enää smithissä ylävartaloa hiukan kannatellen vaan oon tehnyt sitä nostolavan reunaa vasten, välillä levypaino sylissä lisäpainona. Paino on mahdollisimman paljon päkiöillä ja kantapäät on nostettu lavan reunaa vasten, lantio pysyy mahdollisimman suorana ala-asennossa. Tuolleen saan jopa minäkin tosi hyvän poltteen etureisiin. Smithissä rupesin helposti ottamaan liikaakin tukea tangosta ja helpottamaan reisien työtä sillä tavalla. 




Vatsalihaksille kokeilin taas jotain vähän erilaista jumppaa, kun kaikki vatsalihasliikkeet vähän tympi. Joku oli oivallisesti jättänyt köydet roikkumaan katosta just sopivalle korkeudelle. Pujotin jalat köysiin (öö... no sellaisiin lenkkeihin), kannattelin ylävartaloa käsillä ja lähdin koukistamaan ja ojentamaan jalkoja mahan alle. Tuo on aika samanlainen liike kuin jumppapallolla tehtynä, mutta jonkun verran kivempi, kun pallo tuppaa helposti karkaamaan jalkojen alta ja nuo köydet eivät. Toin jalkoja koukkuun suoraan ja vinoittain. Nuokin köydet on olleet salilla varmaan jo tosi pitkään, enkä oo ikinä aikaisemmin kokeillut tehdä niillä mitään... Parempi myöhään kuin ei milloinkaan? 

Huhtikuu on ollut ihan huippuhyvä treenimäärien kannalta. Sairastelu ja väsymys karsi aika rankasti mun treenejä jo viime syksynä, ja sama homma jatkui talvella. Laskeskelin, että semmoinen kymmenisen reeniä per kuukausi on ollut aika tavallinen määrä ainakin syksystä asti, eikä tainnut kesälläkään kovin hyvin mennä, mutta en jaksanut kaivaa vanhaa salivihkoa esiin tarkistaakseni. Tänään kävin 19. kerran salilla huhtikuun aikana. Se on suunnilleen tuplasti sen, mitä aikaisempina kuukausina. :) Kolmesta viiteen kertaa viikossa. Ihan hyvin mun mielestä. 




Nyt vappuna taidan pitää parin päivän tauon jumppailusta. Mitään hurjan railakasta vappua en varmaan vietä (suunnitelmat on auki vielä tässä vaiheessa iltaa... :D ) vaan aion vaan olla rennosti. Huomenna on luvassa brunssi kotona. Nyt on tosin luvattu ihan hienoa säätä myös huomiseksi, uloskin voisi lähteä piknikille sikäli. Otin tänään salillakin käyttöön kesävaatetuksen kun oli niin aurinkoinen ja lämmin päivä. :)




Hauskaa vappua! :) 
 

sunnuntai 17. huhtikuuta 2016

Syvällä kuplassa

Olin eilen illalla lähes ilman nettiyhteyttä, miten julmaa! Just kun olin päässyt vauhtiin Fitness Classicin kuvien ja tulosten katselussa. Oon ottanut vahinkoa takaisin tänään. Lähiaikoina on kyl tuntunut siltä, että nyt ollaan jossain syvällä fitness-kuplan syövereissä... Enköhän mä taas normalisoidu kohta. :D Kisojen seuraaminen on kerta kerralta muuttunut jännemmäksi, kun on nähnyt salilla ja somessa kisoihin valmistautuvia. Tää uusi juttu, että voi kisata samana viikonloppuna eri lajeissa, on jotenkin hassu, mutta ei välttämättä huono juttu.

Vaihdoin treeniohjelmaa ja samalla treenin painotusta pari viikkoa sitten. Teen kolmejakoisella, niin kuin taisin kirjoittaakin jo vähän aikaa sitten. Mave jäi nyt kokonaan pois vähäksi aikaa, koska en halua tehdä sitä yli viiden toiston sarjoissa enkä realistisesti odota mitään kovin huikeita sarjapainokehityksiäkään nyt, kun tavoitteena on rasvanpoltto. Kyykky jäi mukaan jalkapäivään pitkähköillä sarjoilla, penkkiä teen sotilaspenkkinä samoin pitkähköillä sarjoilla. Liikkeitä oon tehnyt kolme tai neljä sarjaa ja toistoja 8-15, viimeisissä sarjoissa enemmänkin - mun mielestä voi jo puhua melkein päättymättömästä pitkähkön sarjan sijaan silloin. :o)




Jalkatreenissä yritän nyt parhaani mukaan aktivoida myös etureisiä, joten oon tehnyt variaatiota sissy-kyykystä treenin alkuun etureiskoille. Siihen sain Piia Pajuselta tosiaan superhyvän neuvon. Tuo variaatio on sillä tavalla helpotettu, että yläkroppaa kannatellaan (sopivasti, ei liikaa!) tangosta esim. smithissä, jolloin reisien työ vähän kevenee. Ei tarvitse pelätä kaatumistakaan. :D Tuon väsytysliikkeen jälkeen tuntuu perinteiset takakyykyt aikalailla erilaiselta. Oon tehnyt myös laitteissa reisien ojennusta ja koukistusta, viimeksi supersettinä, ja pohjeliikettä laitteessa joko seisten tai istuen. GHR kuminauhalla avustettuna on ollut kauheen kiva liike, sitä oon tehnyt välillä. Perjantaina lopetin treenin kyykkyhypyillä. Voikohan niitä viimeisiä ees laskea hypyiksi... 

Rintaa, olkapäitä ja ojentajia treenaan samassa treenissä. Muuten en oo keksinyt näille mitään uusia liikkeitä, joita en ois jo tehnyt aikaisemminkin, mut ojentajille oon taljassa käyttänyt erilaisia kahvoja. Köysi on siinä paha. Kamala. Mutta siis: sotilaspenkki, ristitaljassa rintalihaksille liike, olkapäille pystypunnerruksia ja pystysoutua tangolla ja vipareita käsipainoilla, ojentajille ranskalaisia tangolla ja jotain tappovemputuksia taljassa köydellä ja jollain muulla kahvalla. 

Selkä, hauis ja takaolkapäätkin yhden liikkeen verran ovat sit se kolmas treeni. Alkuun teen leuanvetoja vastaotteella, ja se on oikeastaan ainut voimaliike tai edes sinne päin. Sit kulmasoutua, ylätaljaa ja vipuvarsilaitteessa yläviistosta veto (ehkä silläkin on joku oikea nimi). Selkäliikkeiden jälkeen takaolkapäille vipareita käsipainoilla. En oo tainnut aikaisemmin treenata näitä selkäpäivänä, mutta nyt oon kokeillut ja ihan tykännyt. Hauiksille oon tehnyt hammerkääntöä käsipainoilla ja eri oteleveyksillä taljassa loppuun pumppailuja. 




Suunnilleen tällaisella ohjelmalla aion nyt treenata kesään asti. Vatsalihaksia en oo erikseen suunnitellut tuohon, mutta niitä oon tehnyt kerran tai pari viikossa jossain treenissä. Yläkropan treenejä en oo tehnyt peräkkäisinä päivinä. Muuten tällanen kolmejakoinen on aika joustava ohjelma. :)

lauantai 16. huhtikuuta 2016

Dieetillä ollaan, muttei pH-sellaisella

Mun piti tulla kirjoittelemaan oman dieettini käynnistymiskuulumisia, mut sit mä törmäsin netissä taas yhteen pH-dieettiartikkeliin. Noissa pH-dieettujutuissa yleensä käsketään syödä runsaasti kasviksia (erityisesti vihreitä) ja juoda paljon vettä. Lihaa, viljoja ja maitoa käsketään välttelemään, samoin sokeria. Suolaa sen sijaan neuvotaan syömään rohkeasti.

Noin periaatteessa tuollaisessa ruokavaliossa on paljon hyvääkin, ainakin jos joku tuollaisen myötä syö enemmän kasviksia ja vähemmän pullaa ja karkkia. Mutta en mä oikein ymmärrä, miten pH liittyy tähän mitenkään. Siis vetyionikonsentraatio. Kovasti kiinnostaisi tietää, mistä kohtaa pitää ottaa näyte, jos haluaa kehon pH-arvoa mitata? Tässä jutussa (klik) puhutaan ainakin maksasta, munuaisista, keuhkoista, suolistosta, ihosta ja soluista, muttei tosin mainita, pitäisikö pH:ta mitata juuri jostain (tai kaikista) näistä.

Tavallisessa ruokakaupassa olen nähnyt erään nimekkään kotimaisen lisäravinnesarjan pH-tasapainoon väitetysti vaikuttavan tablettipurkin testiliuskoineen ja ainakin siinä käskettiin mitata virtsasta. Nuo kyseiset tabletit sisältävät mm. natriumkarbonaattia sen verran, että päivittäisen tablettiannoksen nauttimalla saa melkein gramman natriumia (vastaa noin 2,5 grammaa natriumkloridia eli sitä tavallista ruokasuolaa). Aika paljon, jos katselee suolan tai natriumin saantisuosituksia, mutta hei, tässä dieetissähän käskettiin olla pelkäämättä suolaa (~natriumia).

Veren pH-arvon pitää pysyä tietyissä rajoissa (7,34-7,45). Onneksi elimistö puskuroi veren pH:ta tehokkaasti. Veri kuljettaa ravintoaineita soluille ja jätteitä soluista pois, joten jos mietitään kehon happamuutta tai emäksisyyttä, eikö olisi järkevää mitata juuri verestä? No ei varmaan, jos tarkoituksena on myydä omaa, semisti tieteelliseltä kuulostavaa dieettiä ja sitä tukevia lisäravinteita ja mittauksilla osoittaa ensin huono alkutilanne ja dieetin myötä parantunut tilanne. Virtsan pH on tietty helpoin mitata (näytteenoton helppous), mutta sen pH ei ole sama kuin koko elimistön pH - eikä koko elimistössä muutenkaan vallitse vain yksi yhteinen pH-arvo.

Mulla on idea tai pikemminkin tuotevinkki: kaupassa myydään natriumhydroksidia (noin. 10 %) käyttövalmiina liuoksena litran pulloissa, hintakaan ei ole korkea. Tuotteen pH on noin 13 eli aika emäksisestä tavarasta on kyse (periaatteessa 14 on pH-asteikolla emäksisin arvo, mutta käytännössä sen ylikin voidaan mennä). Hydroksyyli-ionien lisäksi tuosta saisi paljon sitä natriumiakin. Ihan täydellistä pH-dieettijuomaa, eikös vaan? Kyseessä on viemärinavaaja, joten älkää nyt sitten todellakaan juoko tätä.

 Ugh. Olen puhunut.Nyt voin taas rauhassa jatkaa Fitness Classicin kuvien tuijottamista. :D

lauantai 9. huhtikuuta 2016

Suuria unelmia

Katsoin just ensimmäistä kertaa Jutta ja 10 suurta unelmaa -ohjelmaa. Jaksossa kaksostytöillä oli unelmana kilpailla bikini fitnessissä. Sadan päivän aikana tytöillä oli tiukka ruokavalio ja treeniohjelma, ja ilmeisen hyvin he niitä noudattivat, kun tulokset oli tosi huikeita. :) 

Yksi mun unelmista on samanlainen kuin tuon ohjelman tytöillä, kilpaileminen, mutta eri lajissa. Body fitness on se, mikä mua kiinnostaa. Mikään kiire ei ole lavalle, mutta siltä musta tuntuu, että jos en kokeile, kadun sitten vanhana mummuna keinotuolissa kiikkuessa. Viime viikonloppuna sain ihan ykköshuippumahtavan tilaisuuden saada arviota tänhetkisestä fysiikasta, kun meillä oli salilla taas vierailijoita käymässä, tällä kertaa tuomari ja fitnessin ammattilaissarjassa kilpaileva Piia Pajunen. :) Sen arvion lisäksi sain treenivinkkejä.




Jos haluan toteuttaa mun unelman ja kilpailla bodyn enkä bikinin puolella, töitä on tehtävä. Ylä- ja alakroppa ei ole tasapainossa keskenään ja noi mun valtavat istumalihakset nyt ei ole tasapainossa minkään kanssa. :D Ei varsinaisesti yllätä tämä, koska oon niin paljon tehnyt kyykkyä ja mavea, jotka menee kyllä suoraan pakaraan mulla. Mulla työskentelee pakarat varmaan hauiskäännöissäkin. Jos en saa vuosien mittaan rakennettua fysiikkaa sopivammaksi, sitten en sinne lavalle ihan väkisin kipua, mut onpahan jotain unelmia ja tavoitteita. :) Sain aika voimakkaan sysäyksen nyt tuonne bodauksen suuntaan hetkeksi mun voimabodailukokeiluyritelmästä.   

Ettei asia olisi liian yksinkertaista, haluun tietysti olla myös vahva. :D Haluan kehittyä voimanostoliikkeissä. Onneksi tää on vain harrastus ja mahdolliset tavoitteet voi asettaa itse. Niitä voi vaihtaa helpommin kuin vaikka ammattia eikä ole vastuussa kuin itselleen.


Tärisevin käsin treenin jälkeen, tästä se lähtee!
 

Aloitin viime viikolla kesäkuntoprojektin. Eiköhän salilla ole taas kohta ruuhkaa, kun muutkin mattimyöhäiset tajuaa, että kesä se sieltä taas on tulossa. :D Suomen kesä alkaa kuitenkin joskus heinäkuussa aikaisintaan, joten tässähän on muutama kuukausi hyvää aikaa kuoriutua talvikunnosta kevyempään kesäversioon. En ihan niin kauaa tosin aio rasvaa tiristellä pois... Mielellään alkaisin nostella kaloreita jo kesäkuun puolella takaisin kohti suurempia määriä. Treeniohjelmaakin vaihdoin tällä viikolla kolmejakoiseen (jalat, rinta+olka+ojentaja, selkä+hauis). Viime keväänähän mun innostus kolmejakoiseen ohjelmaan lopahti aika äkkiä, kun en päässyt säännöllisesti salille. Nyt oon saanut pidettyä hyvästä treenirytmistä kiinni. Toivottavasti tulevinakin viikkoina. Ja vaihtelu virkistää... Oon ihan intoa piukassa. ^^