Viiden päivän treenitön putki

Viikonlopun festarireissusta johtuen mulle tulikin yhtäkkiä taukoa treeneistä enemmän kuin piti. Tarkoitus oli käydä ennen lähtöä perjantaiaamuna salilla, kun se torstai-iltanakin erilaisten pienten suunnitelman muutosten vuoksi peruuntui, mutta kun lopulta yöllä ei tullut nukuttua kunnolla (tai no, ei juuri lainkaan), jäi treeni perjantailtakin pois. Maanantainakin kovasti piti kotiin palaamisen jälkeen salille mennä, mutta taas loppui aika kesken vuorokaudesta. Tänään sitten paremmalla menestyksellä... 

Keho näyttää ja tuntuu tällä hetkellä tylsältä treenaamattomuuden, epämääräisen syömisen ja yleisen festaroinnin jälkeen. Lihaspaineista ei ole tietoakaan ja tilalla on turvonnut olemus. Ei kovin fit! Ruoka painottui suolaiseen ja rasvaiseen mättöön eikä ruokailurytmikään ihan säännöllinen ollut. Ei muuten hetkeen tee mieli pekonia. Hotelliaamiaisella tuli tankattua sitä varmaan parin seuraavan vuoden kiintiön verran ja olipa sitä hampurilaisen välissäkin. "Tekisi mieli hyvää ravintolaruokaa ja enemmän kasviksia tämän festariruokatarjonnan vastapainoksi" -> hampurilainen. Jeh. Hyvää oli! Kasviksia ja aamupalasmoothieta ehti kuitenkin tulla jo ikävä.

Alla kuvassa on yksi Tuska-viikonlopun parhaita hetkiä ikuistettuna. Pääsin pariksi sekunniksi Amorphiksen solistin kainaloon ja hymyilinkin sitten jonkin aikaa kilpaa auringon kanssa. Ja auringosta puheen ollen, on ihan kivat lomakelit luvassa tällä viikolla. :)

Huomenna onkin jo heinäkuu, ja päätin juuri osallistua fb-haasteeseen, jossa on tarkoitus tehdä kahvakuulalla yhteensä 10000 heilautusta heinäkuussa. Sitä siis luvassa huomisesta alkaen. Niissä punnerrus- ja kyykkäyshaasteissa ym. en ole ollut mukana, kun niitä on ollut hankalahkoa sovittaa yhteen muiden treenien kanssa, mutta tämä nyt kiinnosti. Kahvakuulaheilautuksia on mun mielestä mielekkäämpää tehdä useita toistoja jotenkin järkevästi vaikka intervallitreeniksi rytmitettynä, kun taas sata vatsarutistusta tai kyykkyä ilman lisäpainoa ei ole se mun juttu, mielenkiinto ei välttämättä riittäisi haasteen loppumetreille saakka. Tätä on mahdollista toteuttaa sekä kotona että salilla vaikka treenin päätteeksi, miksei treenin alussakin vähän lämmittelynä. Täytyykin pitää kirjaa tehdyistä swingeistä. Jos tuon jakaisi tasan jokaiselle heinäkuun päivälle, olisi yhden päivän saldona sellaiset 322,6 toistoa. Lepopäiviä on kuitenkin pidettävä, joten käytännössä kuulan pitää niinä aktiivisina haasteensuorittamispäivinä heilahtaa reippaasti useampia satoja kertoja. Saas nähdä, miten käy!

Tuskaisa treenisoittolista

Odotan kovasti viikonlopun Tuska-festareita, olen jo jonkin aikaakin odottanut. Se on mulle yksi tän kesän kohokohdista. Turkulaisena Ruisrockiin on helppo mennä, mutta mihinkään kauemmas en ole hetkeen päässyt - ja nyt kun parhaan ystävän kanssa tuonne vihdoin yhdessä mennään, kai sitä hiukan saa innostua. :) Tänä vuonna vietän myös pitkästä aikaa palkallista kesälomaa, jonka alku sijoittuu näpsäkkäästi juuri näihin festareihin. Apua, siis ihan pari päivää enää!

Kokoan tähän biisejä Tuskassa tänä vuonna esiintyviltä artisteilta. Monta ihan miellyttävää laulu- ja soitinyhtyettä siellä onkin. Välttämättä ne kaikkein puuduttavimmat aerobiset ei näiden biisien tahdissa lennokkaimmin suju, mutta kyllä näillä rauta nousee ja hiki irtoaa. 

Bloodbath - Eaten

Bloodbath - So You Die 

 In Flames - Cloud Connected

 In Flames - Deliver Us

 Lamb Of God - Grace

Mokoma - Sydänjuuret

  
Ja tähän loppuun vielä pari sellaista, jotka ei mun mielestä ihan treenimusaksi taivu, mutten halua jättää näitä kokonaan mainitsemattakaan.

Amorphis - Vulgar Necrolatry

Morbid Evils - In Hate

Opeth - In My Time of Need

Kepeitä treenejä! :)

Juhannuskuvia

Juhannus toi ihan tarpeellisen hengähdystauon. Mun erakkoluonteeni pääsi mökilläkin valloilleen ja vietinkin osan viikonlopusta yksin laiturilla istuskellen ja pitkin saarta kuljeskellen. Napsin jonkin verran kuvia. 

 

 

 

Hiukan tuli syötyä ja juotua ohi dieetin, mutta kuitenkin pysyin siinä aikomuksessani eli kohtuudessa. Ehkä vaaka ja mittanauha on eri mieltä. Yhtään ruokakuvaa en ottanut. Oli uusia perunoita, hyvää salaattia, erilaisia lihoja. Muurikkalettujakin, nam. Ne ei vaan meinaa gluteenittomalla taikinalla pysyä koossa, toisin kuin vohveliraudalla paistetut gluteenittomat vohvelit. Niitä täytyykin tehdä taas pian. Oon sitä varten säästänyt cookies & cream -makuista heraa. Jollain "fitness-reseptillä" oon niitä joskus tehnyt - ja siis mökillä muurikkaletut ei todellakaan olleet fitness vaan enemmänkin fatness. Kerrankos sitä. Sen verran kyllä lättyjä syödessä himmailin tahtia, että hillot jäi mun lautaselta pois, kun oli muutenkin ihan riittävän makeaa.

Käväisin meressä. En uimassa, mutta pikaisesti kastautumassa. Talviturkki tuli siis heitettyä. Sen pienen luonnossa käpyttelyn lisäksi en oikein minkäänlaisia liikuntasuorituksia tehnyt parina päivänä. Pohkeita ja penikoita rullailin auki ja ne itse asiassa tuntuvatkin nyt aika hyvältä. Ainakin tän illan treeniin ja askelkyykkyihin asti tuntuivat... Salilla oli aika hiljaista. Niin vähän aavistelinkin. Oli kyllä ihan hirmu kivaa päästä salille. Nyt voin sanoa, että oon todellakin löytänyt sen hetken kadoksissa olleen treenaamisen ilon taas. :) Se on tosi tärkeetä, koska ei muuten olisi mielekästä harrastaa.

Mökillä laiturilla istuskellessani olisin kuunnellut aitoja luonnon ääniä, jos ympärillä olisi ollut tarpeeksi hiljaista. Ihmisten äänistä pääsin vähän kauemmas mennessäni eroon, mutta laiturilla piti turvautua puhelinsovellukseen ja nappikuulokkeisiin. Olen hiukan harjoitellut rentoutumista Calm-sovelluksen avulla. Muitakin vastaavanlaisia sovelluksia on luultavasti useita, ja kaikenlaisia kirjoja, nettisivuja ja muitakin, kun etsii mindfulness-juttuja. Mindfulness-harjoitteiden avulla olen saanut vähän apua myös nukahtamisongelmiin. Tällaisen superstressaavan suorittajaihmisen olisi hyvä päästää välillä kiireen tunteesta irti ja keskittyä ihan vaikka hengittelyyn. Kuulostaa paljon helpommalta kuin se oikeasti on.
 
 

Tosin on tähän loppuun pakko todeta, että viikonlopun paras nollaus ei tapahtunut laiturilla tai kalliolla vaan salilla kyykkypaikalla. Sielläkin on ihan pakko vain keskittyä olennaiseen ja unohtaa turhat asiat pois mielestä.

Vähäluminen Ukon juhla

Juhannus kolkuttelee ovella. Pitäisi mm. pakata mökkireissua varten, mutta mun tekee nyt ennemmin mieli kirjoitella. Tämä keskikesän juhla taitaa olla taas mallia "vähäluminen"...

Viime viikonloppuna uudelleen aloitettu dieetti on edistynyt tämän vajaan viikon aikana ihan kannustavasti. Ei näin lyhyessä ajassa tietenkään tapahdu mitään ihmeitä, eikä ehdi tapahtua siihen mun aikaisemmin keväällä asettamaani deadlineen (joka on viikon päästä) mennessäkään enää, mutta pieni nytkähdys alaspäin vaakalukemassa on tapahtunut. Koiraa en ole punninnut, sen kanssa tehdään maltillisia muutoksia ja pudotellaan painoa rauhallisemmin. Koira pääsee juhannuksena hoitopaikassa todennäköisesti aika hyville ruoille ja niin kyllä emäntäkin mökillä, mutta aion silti pitää ajatukset dieettimoodissa ja pysyä kohtuudessa. 

Otan ainakin tuplapallorullan ja hierontapallot mukaan ja möyhennän lihasjumeja auki. Odotettavissa on nautinnollisia hetkiä ja hillittyjä ilmeitä. :) Jalat tuntuu kipeiltä ja tukkoisilta juoksulenkkien ja uuden treeniohjelman myötä. Eilen oli tarkoitus tehdä oikeastaan vain kävelylenkki, mutta kun valitsinkin pidemmän reitin ja meinasi tulla kiire ehtiä ajoissa kotiin, lenkistä tulikin alkupätkää lukuun ottamatta melko juoksupainotteinen. Penikat on nyt tosi kipeät. Illalla käsittelin pohkeita pallolla ja se auttoi hiukan. Perusteellisempaa käsittelyä vaan kaipaavaat. Maven aloittaminen tauon jälkeen tuntui sekin selässä ja hierojakäynti oli todella tarpeen alkuviikolla.

Uutta treeniohjelmaa olen nyt ehtinyt testailla sen verran, että A- ja B-treenit on tullut tehtyä pariin kertaan. A-treenissä tein viimeksi kyykyn lisäksi jaloille apuliikkeenä askelkyykkyjä tanko niskassa, loput liikkeet suunnitellusti eli penkkiä, kulmasoutua, ranskalaisia punnerruksia ja hauiskääntöjä. Kyllä oli hirveitä ne askelkyykyt! Varsinkin, kun tein niitä ennen kyykkysarjat aika hitaalla alasmenolla, 3-4 sekuntia, ja yritin nousta ylös vauhdikkaasti. Ei muuten viimeisissä toistoissa ollut kovasti vauhtia enää.

B-treenissä olen tehnyt leuanvetoja, olkapäille paljon liikkeitä eli vipareita sivuille ja taakse ja pystypunnerruksen sijaan Arnold pressiä. Maven lisäksi olen tehnyt takaketjulle hip thrustia. Ensin kokeilin kasata kaksi steppilautaa päällekkäin tueksi, mutta onneksi salilla tuota lantionnostoliikettä nykyään jonkin verran tehdään ja näin vähän järkevämpiä tapoja. Tänään ei ollut illalla minkäänlaista ruuhkaa salilla, joten otin penkkausalueelta yhden penkin itselleni, se pysyi ainakin tukevasti paikoillaan. Se steppilautaviritelmä ei ollut kovin tukeva ja luotettava. Myös kyykkyräkissä näin tätä liikettä tehtävän ja se näytti kyllä aika toimivalta ratkaisulta. Lopuksi tein vatsalihasliikkeitä, jalkojen nostoa tangosta roikkuen - mutta tähän pitäisi varmaan keksiä jokin korvaava liike ihan vaihtelun vuoksi. 

Otin hip thrustista videon, mutta sen lataaminen koneelle kestää nyt niin tolkuttoman kauan, että laitan tähän yhden vähän jo vanhentuneen videon taannoisesta etukyykkysarjasta. Tässä oli aika nopea tuo alasmeno verrattuna viimekertaisiin takakyykkysarjoihin. :D

 

Jospa sitten ryhtyisi pakkaamaan... Hyvää juhannusta! :)

Koiran ja emännän laihis

Voi voi, mun 8-vuotias kääpiöpinseriherra on eläinlääkärin mielestä turhan tuhdissa kunnossa ja sai tylyn tuomion: laihikselle joutuu pappa. Tästä voisi alkaa emännän ja koiran yhteinen projekti, kun tarkoitus oli vielä jatkaa mun kesken jäänyttä kesäkunnon metsästystä. Paino ei numeroina ahdista emäntää eikä koiraa, mutta emännälle ei mahdu kesävaatteet päälle ja koirakin voisi talvitakkeihinsa ensi talvena sujahtaa sutjakammin. Nuorempi kääkkäherra onkin sitten varsin solakassa kunnossa. Nää nauttii elämässä erilaisista asioista, toinen ruoasta ja sohvasta, toinen yleisestä töhöilystä ja sähläämisestä. 

"Minäkö pulska? Itse oot!"

 

Tällä viikolla kävin tosiaan kehonkoostumusmittauksessa, vähän niin kuin projektin välitsekkauksessa. Noin 2,5 kiloa tipahti huhtikuun ja toukokuun alkupuolen aikana ja ehkä suunnilleen saman verran voisi vielä lähteä. Ainakaan paino ei ole dieetin tauolle pistämisen jälkeen noussut. Mittauksen mukaan painosta puoli kiloa on lähtenyt lihaksen muodossa, mikä ei tietty ollut ollenkaan tarkoitus, mutta ihmekös tuo, kun on tullut sairasteltua ja liikuttua niin huonosti viime viikkoina. Ei vissiin tuo stressihormoni kortisolikaan kauheasti auta rasvanpoltossa ja lihasten säilyttämisessä. Toki on sitten ihan oma asiansa, millainen mittausepävarmuus noissa laitteissa on.

Noh, muutos alkaa ensi viikolla viikonlopun suunnittelun jälkeen. Maanantai on aina hyvä päivä aloittaa. :D Uuden treeniohjelman suunnittelun ja noudattamisen aloitin torstaina hiukan ex tempore. Nyt kun salilla on tullut käytyä ihan hirvittävän epäsäännöllisesti, ei ole mielestäni järkeä tehdä millään monijakoisella ohjelmalla kroppaa läpi ehkä kaksi kertaa kuukauden aikana. :P Niinpä päätin ottaa perusliikkeitä ja apuliikkeitä siitä talvella käyttämästäni voimapainotteisesta ohjelmasta - sarjamääriä tiputin viidestä kolmeen tai neljään ja toistomääriä lisäsin viidestä noin kasiin tai kymppiin. Koska vaihdoin treenit ihan lennosta, ne varmaan vähän muuttuu vielä. 

Kokovartalopinkki.

Tällaista settiä ajattelin:

A-treeni: 
kyykky, penkki, kulmasoutu, jokin ojentajaliike (esim. ranskalainen punnerrus) ja jokin hauisliike (esim. hauiskääntö tangolla), lisäksi vielä jokin apuliike jaloille (esim. askelkyykkyjä)

B-treeni: 
leuanveto, mave, pystypunnerrus, vatsalihasliike vastapainoksi selän kuormitukselle ja olkapäille ehkä jokin lämmittelevä liike ennen pystäreitä (vaikkapa vipunostoja) 

Kuten noista voi päätellä, mulla on vähän ikävä perusliikkeitä ja pientä antipatiaa bodausta ja laitteita kohtaan. Se voi johtua siitäkin, että yleisfiilis nyt viime viikkojen aikana on ollut aika surkea ja treenaaminen on mennyt ihan päin honkia, kun ei ole ollut energiaa mihinkään. Kaipaan muutosta, haluan stressin pois ja iloa ja liikuntaa enemmän tilalle. Ehkä haen jonkinlaista turvaa sen tyyppisistä treeneistä, joita tein talven aikana, kun silloin pääsin säännöllisesti salille ja sain treeneistä tosi paljon hyvää oloa. 

Meen vielä tänään kokeilemaan, miltä tuo B-treeni tuntuu ja paljonko sitä pitää vielä muuttaa. Leuanvedoista en vieläkään tykkää, mutta se nyt vaan on hyvä liike, ja kun sen tekee heti alussa alta pois, pääsee tekemään kaikkea kivaa, kuten mavea. :)

Pikapäivitys

Pikaisesti kuulumisia... 

Viikonloppuna vietimme vuosipäivää käymällä syömässä ravintolassa. Kellariravintolassa oli tosi maistuvat annokset. Otin kyllä kuviakin, mutta ne on tietysti vanhassa puhelimessa, harmi. Oli nimittäin kaunis jälkiruokalautanen. Suklaakakkua mansikoilla. Koska ihanat ruoka- ja jälkkärikuvat (mallia fatness) on nyt tuon puhelimen syövereissä, laitan tähän korvaavan kuvan ihan kelvollisesta aamupalasmoothiesta, jossa on pinnalla kerros chiageeliä (selkeesti mallia fitness). Smoothiessa oli marjoja ja suklaanmakuista heraa, joten oli tuossa jotain samaa kuin suklaakakussa ja mansikoissa, ainakin jos oikein mielikuvitusta käyttää... 

Uutta puhelinta vielä säädän käyttökuntoon. Sen verran piti saada sovelluksia siihen asennettua, että sunnuntaina sain salilla treenissä kuunneltua Spotifysta musiikkia. Olinkin sen verran omissa maailmoissani pahaa mieltä purkamassa siellä, että multa meni moikkailu ohi "ainakin kymmenen kertaa" ennen kuin lopulta huomasin - ja niin tehokkaasti huomasin, että ihan säikähdin. :D No mutta hyvä treeni, parempi mieli. Tälläkin kertaa. 

Päätin myös, että huomenna kun on mahdollisuus mennä taas kehonkoostumusmittaukseen salilla, haluan kartoittaa tänhetkisen kunnon. Paino on pari-kolme kiloa alempana kuin viime mittauksessa, mutta toisaalta tässä on ollut sairastelua ja muutaman viikon (vai jo kokonaisen kuukauden) mittainen pätkä vähän sinne päin syömistä ja onnettomia liikuntamääriä. En ole juhannuksena ihan yhtä tikissä kuin vuosi sitten, mutta ehkä sitten myöhemmin kesällä. Tuo huominen mittaus on siis tavallaan sellainen uusi alkutilanne. 

Tilaan muuten kesän alkavaksi vähintään muutama päivä juhannuksen jälkeen, kiitos! Kauan odotettu loma alkaa silloin. Aion pitää parin viikon stressinpoistokuurin. 30 asteen hellettä en tarvitse, mutta olisi kiva, jos vuodenajan tunnistaisi kesäksi. Periaatteessa täällä jo näyttää aika kesäiseltä, eikä kuvassa Aurajoen vesikään näytä ihan kamalalta:

Piakkoin toivottavasti juttua uuteen treeniohjelmaan siirtymisestä...

Elämä on yksi kaunis elokuva. Nauti omastasi.

Mitä ihmettä, nyt ollaan jo kesäkuun puolella! Käsittämätöntä. Pieni kevätflunssa onneksi parani eikä kovasti pahentunut siitä jalkatreenistä, jonka jouduin jättämään kesken. Kai se katsoi kalenterista, että kun kerran kevätkuukaudet on vaihtumassa kesäkuukausiin, ei kannata enää kiusata pientä ihmistä. :) Oon päässyt käymään salilla taas ja sitä olen kyllä kaivannutkin. Hetkellisesti oli ajatukset hukassa ja motivaationkin kanssa niin ja näin, kun muutaman viikon aikana ei montaa treeniä saanut tehtyä.

Tein koirien kanssa kevään tai kesän ekan juoksulenkinkin - vaikka se oli kyllä jotain etäisesti juoksemista muistuttavaa räpellystä ja varmaan melkein puolet lenkistä oli kävelyä. Mun mittapuulla se oli silti juoksulenkki. Inhottavaa puuhaa, mutta ehkä siitä oppii tykkäämään. Toinen polvi vähän kipuili lenkin jälkeen, mutta rullailu auttoi siihen. Lenkkimaisemat on ihan mukavat ja ulkona alkaa näyttää jatkuvasti enemmän kesältä, vaikkei ihan kesäisen lämmintä olekaan.

Tää mun vanha puhelin on nyt alkanut temppuilla enemmän, eikä tässä tuo kamerakaan enää ihan parhaassa iskussa ole, kun linssi on päässyt naarmuuntumaan. Ehkä kohta saan uuden (toisen vanha on toisen uusi) puhelimen otettua käyttöön. Sitä en aio heti päästää huonoon kuntoon. :P Tuoreimmat kuvat on siis entistä huonolaatuisempia, luvassa ehkä muutos.

Käytiin leffassa katsomassa Mad Max Fury Road. Ite en syönyt popcorneja (vaan ihan törkeästi karkkia), mutta onneksi tuo lyhythiuksisempi osapuoli osti niitä - pahviastiassa oli nimittäin hyvä muistutus: 

En tiiä, onko mun elämä nyt suorastaan sellaista "yhtä kaunista elokuvaa" aina, mutta ainakin tuo omasta elämästä nauttiminen on ihan tavoittelemisen arvoista. Usein nautinkin, kunhan stressaamiselta ehdin. Niin voisi olla hiukan nykyistä useammin. Tää on niin paljon työläämpi asia työstää kuin oman kropan kehittäminen fyysisesti. Under construction...